Definindo estética: o que exatamente é o físico perfeito?

Definindo estética: o que exatamente é o físico perfeito?

Por Oskar Faarkrog 61 Comentários

Última atualização do artigo: maio de 2019 por Oskar Faarkrog, Instrutor Certificado pela ISSA

Steve Reeves Você quer ficar bem nu, se sentir bem consigo mesmo e atrair atenção positiva para o seu corpo?

Eu aposto que você faz.

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Se você é como eu e a maioria das outras pessoas, você tem um físico ideal em sua mente.

Minha imagem de um físico ideal é semelhante à do fisiculturista clássico Steve Reeves, na foto à direita.

Comparado com os culturistas modernos de alto nível, ele parece fenomenal.

Ele é magro e musculoso sem parecer uma aberração que foi produzida em um laboratório.

Neste artigo, vou explicar por que o corpo de Steve Reeves parecia estético comparado aos bodybuilders modernos, e apresentarei fórmulas que você pode usar para desenvolver o físico perfeito.

Vamos começar:
Bodybuilders modernos não representam a estética

Se você olhar para os fisiculturistas mais competitivos hoje em dia, eles são muito maiores e muito mais enxutos que Steve Reeves, mas eles não têm a estética.

Dê uma olhada em 3 dos melhores fisiculturistas modernos: Jay Cutler, Kai Greene e Phil Heath.

Fisiculturistas2

Quando vejo a foto acima, fico impressionada com o trabalho que eles colocaram em seus corpos, mas eu nunca iria querer seus corpos.

Os físicos modernos do bodybuilding não são estéticos.

Eles são superdesenvolvidos em todos os lugares ao mesmo tempo em que estão em um nível extremamente baixo de gordura corporal que apenas parece insalubre.

Este superdesenvolvimento é visto principalmente nas armadilhas, pernas e abdômen.

Eles têm grandes entranhas que se projetam além do peito, enormes armadilhas que os fazem parecer sem pescoço e coxas volumosas, quase do tamanho de seus torsos.
Estética vs. massa

Agora, dê uma olhada em Steve Reeves e compare-o com os fisiculturistas acima:

steve-reeves

Steve Reeves era menor e tinha um nível mais alto de gordura corporal do que os fisiculturistas de topo hoje, mas ele parecia muito melhor.

Ele parecia melhor porque seu objetivo era construir um físico proporcional em vez de adicionar o máximo de músculos possível ao longo de todo o corpo.

Para ser específico, Steve Reeves parecia melhor que os fisiculturistas modernos pelas seguintes razões:

Ele tinha uma cintura menor, criando a ilusão de um maior V-Taper : Ele nunca treinou abs diretamente para que ele pudesse manter sua cintura minúscula.
Ele tinha armadilhas menores: ele nunca treinou armadilhas diretamente para que elas não se desenvolvessem demais.
Ele tinha coxas, panturrilhas e glúteos que eram proporcionais à sua parte superior do corpo: ele sempre treinava as pernas como a última coisa em seu treinamento, depois de completar seu treinamento na parte superior do corpo.
Ele tinha um nível saudável de gordura corporal : ele era muito magro , mas ele não estava tão desfeito que você podia ver estrias e veias em todos os lugares. Ele não fez dieta para níveis de gordura corporal que prejudicam os níveis de testosterona de um fisiculturista natural.

Em outras palavras, Steve Reeves parecia melhor do que fisiculturistas modernos, porque ele não levou o fisiculturismo a um extremo insalubre .

Outro grande exemplo de um corpo estético é o lutador de MMA, Georges St-Pierre. Ele é apenas 170 libras a 5’10 “, mas ele parece incrível:

GSP

E aqui está Frank Zane, outro fisiculturista clássico que pesava “apenas” 185 libras a 5’9 “:

frank-zane.-1972-vs-2012-5-pics_2

Steve Reeves, Georges St-Pierre e Frank Zane mostram que as proporções são mais importantes do que simplesmente adicionar músculos por todo o corpo.

O 5’7 “cara com proporções perfeitas ficará melhor para a pessoa média do que o 6’4” volumoso fisiculturista em 260 libras.
Você pode alterar suas proporções naturais

Infelizmente, suas proporções naturais são largamente determinadas pela sua estrutura óssea.

Eu digo, infelizmente, porque você não pode mudar sua estrutura óssea.

Aqui está um exemplo de Ryan Gosling que tem a pior estrutura óssea para a estética: quadris largos e ombros estreitos (nesta foto ele já ganhou muita massa muscular para um cara com sua genética, mas você ainda pode ver que ele tem ombros naturalmente estreitos e quadris largos):

Ryan Gosling

E aqui está um exemplo de Steve Reeves com a estrutura óssea perfeita para a estética: quadris estreitos e ombros largos (a foto é tirada antes de ele começar a treinar):

Youn_Steve_Reeves

Se você colocar os dois caras na mesma rotina de treinamento e pedir que eles adicionem o máximo de massa muscular possível, ambos se tornarão versões maiores de si mesmos :

Ryan Gosling irá adicionar muito tamanho à sua parte inferior do corpo, abs e armadilhas.
Steve Reeves adicionará a maior parte do seu tamanho aos ombros, lats, braços e peito.

No caso de Steve Reeves, ele ficará ainda melhor do que quando começou, mas Ryan Gosling não terá um V-taper na parte superior do corpo e seus braços parecerão minúsculos em comparação com a parte inferior do corpo.

Isso é o que acontece quando você persegue objetivos pouco claros, como “Eu quero ser 220 libras com 8% de gordura corporal, porque Steve Reeves foi de 220 libras com 8% de gordura corporal”.

Você se concentra tanto em adicionar tamanho em todo o corpo que você esquece tudo sobre o PROPORTION.

Lembre-se, a estética não é baseada em quão grande você é, mas em quão proporcional você é.

Infelizmente, sua estrutura óssea determina suas proporções naturais , mas o tipo certo de treinamento pode alterar essas proporções.

Para ser específico, o tipo certo de treinamento para estética se concentra no desenvolvimento de ombros largos, mantendo uma cintura firme e uma parte inferior do corpo proporcional.
A proporção áurea da estética

Arquitetos, designers, pintores e outros tipos de artistas são conhecidos por criar objetos baseados na proporção áurea de 1,618.

Isso significa que, se desenhar um retângulo, um lado será 1,618 vezes maior que o outro lado.

Para relacionar isso ao fisiculturismo, as esculturas dos corpos geralmente têm uma proporção áurea entre os ombros, já que essa proporção é naturalmente agradável aos olhos:

estética

Em outras palavras, as esculturas corporais de homens costumam ter uma relação ombro-a-cintura de 1,618.

Hugh Jackman em forma de pico exibe a proporção áurea:

estética

O raciocínio é que homens com ombros largos em relação à cintura sinalizam boa saúde física:

Ombros largos = força.
Cintura estreita = Nível de gordura corporal saudável.

Esses traços aumentam sua atração e eles farão com que outras pessoas o respeitem mais.
Como medir sua relação ombro-a-cintura:

Passo 1: fique em pé com as costas contra a parede, em um estado relaxado, com os braços para baixo.
Passo 2: Use um lápis para fazer uma marca perto do ponto mais largo de cada um dos seus ombros.
Passo 3: Use um lápis para fazer uma marca perto do ponto MAIOR da sua cintura. (Não meça ao mais estreito como na foto com Hugh Jackman).
Passo 4: Use uma fita para medir a distância entre os pontos do ombro e os pontos da cintura.
Passo 5: Divida a medida da largura dos ombros com a medida da largura da cintura para obter a relação ombro-a-cintura.

(Você pode pedir a alguém para fazer as marcas na parede para você, ou você pode fazê-las você mesmo. Se você fizer você mesmo, faça o teste 3 vezes e use a média da relação ombro-a-cintura para obter o resultado mais preciso. )

Se você é como a maioria dos homens magros , sua relação ombro-a-cintura provavelmente cai em torno de 1,1-1,3.

Se é você, faça disso o seu objetivo de alcançar uma relação ombro-a-cintura de 1,618 ou, para simplificar: 1.6. Meça sua proporção uma vez a cada duas semanas e anote os números em algum lugar visível em sua sala para que você possa ver sua progressão. Um quadro branco é ótimo para essa finalidade.

Na minha experiência, a proporção áurea é de longe o melhor objetivo de LONGO PRAZO para iniciar sua jornada pela estética, porque força você a manter sua cintura apertada enquanto adiciona massa aos seus ombros, lats e parte superior do tórax.

Este objetivo é simples, mas específico o suficiente para orientá-lo na direção certa em sua transformação de gordura magra.

Os ombros, lats e parte superior do tórax são de longe os 3 grupos musculares mais importantes para se desenvolver quando você é um cara magrelo.
Minha transformação de relação ombro-a-cintura

Para mostrar a importância do treinamento para proporções, em vez do tamanho geral, veja minha imagem de progresso abaixo:

PROGRESSO DE OSKAR Foto: Eu em dezembro de 2011 vs. dezembro de 2014 (mesmo peso corporal, cerca de 200 libras)

Na primeira foto eu vinha treinando há quase 2 anos, mas naquela época eu não sabia da proporção áurea.

Eu apenas adicionei o máximo de massa muscular que pude. A maior parte dessa massa foi para as minhas coxas, glúteos, armadilhas, parte inferior do peito e abs (eu tinha abs grande escondido sob essa camada de inchaço / gordura).

Mas e os braços , ombros, parte superior do peito e lats ? Eu tinha um pouco de lats, mas o resto era praticamente inexistente!

Agora, a parte interessante é que eu não sou MUITO maior do que há 3 anos atrás . Na verdade, tenho quase o mesmo peso corporal e sou um pouco mais magro e um pouco mais musculoso.

A grande diferença é que agora eu carrego minha massa muscular nos lugares certos, criando assim uma ilusão de ser maior do que eu realmente sou!

Para ser mais específico, tenho ombros ligeiramente maiores, parte superior do tórax, braços, parte superior das costas e lats e sou ligeiramente menor ao redor da cintura e dos quadris.

A diferença é tão grande que antes, minha relação ombro-a-cintura estava em torno de 1,35 e agora é 1,56.

Estou lhe dizendo isso para lhe dar uma perspectiva sobre como é crucial adequar seu treinamento às suas necessidades.

Se você treinou incorretamente por anos sem resultados, ainda há esperança.
Medidas Ideais de Steve Reeves

A relação entre o ombro e a cintura de ouro é um grande objetivo inicial de longo prazo para você mesmo, já que pode ser alcançado por qualquer um que esteja disposto a fazer o esforço .

No entanto, uma vez que você atingir esse objetivo, você pode querer dar um passo adiante e apontar para as medições ideais de Steve Reeves:

Captura de tela 2014-12-11 em 15.17.59

Fonte: BodyBuilding.com

Tenha em mente que quando você mede sua pélvis, você deve usar a medida LEAN, caso contrário, você receberá um número de tamanho de tórax inflado.

Para obter a medida de magra, basta apertar a fita em torno de sua pélvis para espremer a gordura. O raciocínio é que nós assumimos que você vai reduzir e ficar magra uma vez que seu nível desejado de desenvolvimento muscular.

Além disso, sua cabeça deve ser medida assim:

peruca-circunferência

Finalmente, seus braços e panturrilhas devem ser medidos flexionados (sem uma bomba) enquanto o resto é medido em um estado relaxado.

Acredito que as fórmulas de Steve Reeves são tão perfeitas quanto possível, porque todas são baseadas em proporções.

Além disso, as proporções funcionam claramente. Steve Reeves estava muito perto de alcançar sua própria definição de um físico ideal com as seguintes medidas:

Armas: 18,5
Bezerros: 18,5
Pescoço: 18,5
Coxas: 27
Peito: 54
Cintura: 30

Todos podem construir o físico perfeito?

Já que estou extremamente perto de ter a proporção áurea (vou tê-la uma vez que eu corte para a primavera), meu novo objetivo de longo prazo é alcançar as medidas ideais de Steve Reeves.

Veja como eu me compacto com seus ideais:

Screen Shot 2014-12-14 em 13.38.49

Tenha em mente que eu uso o tamanho da minha pélvis (quando não aperto a gordura, tenho uma pélvis de 104 CM).

De acordo com os ideais de Steve, eu preciso trabalhar mais na minha circunferência do peito, o que é feito adicionando tamanho à parte superior das costas, lats e peito.

Estou surpreso com essa descoberta, já que minhas costas são a parte do meu corpo mais desenvolvida, e acrescentei mais de 10 centímetros à minha circunferência do peito durante esse volume de 2 meses, mas ainda estou tão longe desse ideal.

Acredito que o raciocínio para a minha circunferência do peito “subdesenvolvida” em comparação com meus quadris é principalmente genética .

Se você é um cara com ossos largos do quadril e um torso estreito, será muito difícil atingir um tamanho de tórax 48% maior do que o tamanho da sua pelve.

No entanto, isso não deve impedi-lo. 5 anos atrás eu nunca teria pensado que eu poderia alcançar o físico que tenho hoje. Naquela época eu só queria um corpo “normal”.

Da mesma forma, hoje, o objetivo de atingir as medidas de Steve Reeves parece estar muito distante, mas isso não me impedirá.

Vou treinar duro para o resto da minha vida ou até que eu seja incapaz de fazê-lo, portanto, chegar o mais próximo possível das medidas de Steve Reeves é um dos meus objetivos de vida.

Eu não me importo se isso me leva 10-20 ou 30 anos. Se você ama o que faz, o tempo voa. Ainda me lembro da minha primeira sessão de ginástica como se fosse hoje.

Portanto, pare de pensar se você pode conseguir algum tipo de físico ou não. Em vez disso, faça o trabalho duro e faça o melhor para chegar o mais perto possível desse objetivo. Se você ama o que faz, a jornada em si valerá mil vezes mais do que o destino.

Para finalizar este artigo, quero fazer duas perguntas:

Qual é exatamente o seu físico ideal? Você pode nomear todas as pessoas que têm esse físico ideal?
Você acredita que você pode conseguir este físico? Se não, o que está te segurando?

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

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