Como se parece com Zyzz sem drogas – Adquira Estética!

Como se parece com Zyzz sem drogas – Adquira Estética!

Alexander Leonidas 26 de maio de 2015 Melhores Órgãos , Fitness 87 Comentários
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zyzzphysique

Qualquer um que treine para a estética provavelmente sabe sobre o Zyzz. Embora ele morreu com a tenra idade de 22 anos em 2011, ele deixou um legado para trás.

Este legado foi o estilo de vida estético.

O ponto principal é que você deve olhar extremamente estético (geralmente picado) e ir festejando em uma base diária. O corpo supostamente permite que você pegue mulheres gostosas e lhe dá um status social que pessoas não-estéticas nunca podem esperar alcançar.

Zyzz costumava dizer que quando você tem estética, você pode se safar de qualquer coisa. Ser estético também faz as pessoas admirarem o físico, o que desperta ciúmes em todos os que não levantam pesos; Daí a citação “u mirin brah?”

Claro, inclui o uso de drogas pesadas também (é por isso que muitas dessas pessoas morrem jovens), mas, no entanto, se você quiser se parecer com Zyzz, posso ajudá-lo a fazer isso.

Agora, estou ciente de que Zyzz usou substâncias que melhoram o desempenho (e muito disso também), mas a boa notícia é que seu físico era realmente atingível naturalmente . Isso significa que com alguns anos de trabalho duro, você também pode se parecer com Zyzz.

Isso também não é um exagero.

Heck, eu lembro da primeira vez que vi o físico dele. Fiquei absolutamente espantado.

Hoje em dia eu olho para o corpo dele e penso comigo mesma. ”Caramba, eu realmente fiz isso. Eu consegui parecer semelhante ao Zyzz ”. Então eu vou ser o primeiro cara a dizer que seu físico não é tão difícil de alcançar.

Por uma questão de fato, Zyzz não era tão grande, e praticamente tinha um físico de bro. Tudo o que você realmente precisa é de uma porcentagem baixa de gordura corporal e ter músculos muito específicos desenvolvidos. (mais sobre isso depois)

Portanto, assim como no meu artigo de Dmitry Klokov , eu estarei seguindo o mesmo tipo de estrutura e análise neste artigo do Zyzz.

Eu vou quebrar tudo o que você deve saber sobre construir um corpo como Zyzz para que você também possa se parecer com ele.

Primeiro, examinarei todos os seus corpos fracos e fortes, como peito, ombros, armadilhas, costas, braços, meio e pernas, e como esses músculos se desenvolveram através de seu estilo de treinamento. Com cada grupo muscular, darei orientações gerais sobre como alcançar um desenvolvimento muscular similar.

Então, depois de analisar seus músculos, eu compilarei todas as informações em um programa completo. Será um programa de treinamento simultâneo de corpo inteiro de 4 semanas, 100% personalizado sobre como se parecer com o Zyzz. É altamente específico para os grupos musculares fracos e fortes de Zyzz .

Normalmente, eu faço meus programas por 12 semanas , mas como esse é um artigo gratuito cheio de informações sobre o uso de minas de ouro, serão apenas 4 semanas. Além disso, o programa é repetível, e se eu fizer isso 12 semanas, seria como dar a você um produto gratuito.

Tudo isso de lado, estou confiante de que você pode adquirir a estética Zyzz se você ouvir o que eu tenho a dizer.

Então, você está pronto para se tornar estético como fuuuaaarkkkk?

Se sim, vamos começar.

Analisando os músculos Zyzz

Como Zyzz era originalmente um nerd magro de World of Warcraft, isso obviamente afetaria sua transformação corporal.

Isto é, alguns de seus músculos se tornariam impressionantes, enquanto outros seriam bastante medianos. Vou analisar tudo isso para você.

Agora vou quebrar o que os músculos parecem visualmente fortes, e quais músculos parecem visualmente fracos.

Esta seção é extremamente importante para entender o programa de 4 semanas que você receberá no final.

Vamos discutir primeiro a parte superior do corpo e depois as pernas.

Baú Zyzz

zyzz chest

Desde que o peito é o músculo favorito de todos, estaremos falando sobre isso primeiro.

No caso de Zyzz, seu peito está realmente desenvolvido.

Seus peitorais superiores são esculpidos até a perfeição até o ponto em que você mal consegue ver as clavículas, e seus peitorais inferiores têm aquela aparência masculina quadrada, em vez de ter balões caídos.

Ele realmente tem um peito estético.

Isso faz todo o sentido, como Zyzz olhou para fisiculturistas da velha escola como Frank Zane, que enfatizou a importância de ter um peito estético.

Na verdade, todo o físico de Zyzz é elaborado com base na ideia de simetria e equilíbrio. Ele nunca quis ser o monstro em massa, e é por isso que todo o seu visual é tão atraente aos olhos.

De volta ao peito. Se você olhar para os clipes de treinamento que ele liberou durante a sua vida, você notará que ele fez muitos exercícios com halteres inclinados, crossovers com cabo baixo e flyers com halteres inclinados.

Todos esses exercícios produzem um excelente reflexo de estiramento em todo o tórax, ao mesmo tempo em que dão ênfase aos peitorais superiores.

Em outras palavras, todo o trabalho de peito que Zyzz realizou foi focado na parte superior do tórax.

Portanto, vamos imitar o que ele fez neste programa.

Isso será possível através da incorporação de exercícios especiais.

Agora, confira este clipe onde Zyzz falha em supino 130kg por 1RM.

Isso deve deixar extremamente claro que Zyzz não era um cara forte e que não demorou muito para replicar sua força .

Levaria cerca de 2 anos no máximo absoluto para supino 130 kg. Portanto, na pior das hipóteses, você levará apenas 2 anos para adquirir um baú como o Zyzz.

Lembre-se, Zyzz não tinha um peito enorme, apenas estético.

Nosso foco não é se tornar um powerlifter , mas adquirir aquele peito masculino quadrado com aqueles peitorais superiores estourando. Isso é o que Zyzz tinha.

Então, lembre-se de que as pessoas, toda vez que você treinar seu peito, precisa estar focado na parte superior do tórax. Obviamente, incluiremos também alguns trabalhos de pecuária mais baixos para manter o equilíbrio, mas isso não será prioridade.

Omoplatas Zyzz

ombros zyzz

Para um cara que estava em muito equipamento, os ombros de Zyzz não eram tão grandes.

Para ser sincero, fiquei bastante surpreso ao procurar por fotos.

Não encontrei onde seus deltóides parecessem excessivamente em 3D.

E não quero dizer isso de maneira rude. Eu estou apenas dizendo a verdade.

Zyzz não teve os maiores ombros.

Eles eram de tamanho decente, mas nada louco por um cara melhorado.

No entanto, ele tinha uma boa libra por força de libra em suas prensas verticais. Há clipes dele fazendo 50kg de cada braço no ombro com halteres.

No entanto, não deve ser tão difícil conseguir os ombros de Zyzz.

Eles devem hipertrofiar automaticamente apenas ficando decentemente fortes.

No entanto, como a Zyzz estava fazendo 50 kg no ombro com halteres, certamente usaremos isso como um padrão de força geral.

Felizmente, não deve ser tão difícil de conseguir, dado que Zyzz fez apenas metade das repetições deste exercício.

Faremos o mesmo incorporando parciais pesados.

Uma alternativa seria usar resistência acomodada, mas não haverá nada disso neste programa.

Armadilhas Zyzz

armadilhas zyzz

Se há uma coisa que é frequentemente falada em fóruns de fisiculturismo (especialmente o misc), são as armadilhas do Zyzz’z.

Suas armadilhas eram realmente bem desenvolvidas, na medida em que eram desproporcionalmente maiores do que todo o resto em seu físico.

Zyzz já era um homem alto e as armadilhas só o faziam parecer mais alto, porque dá a ilusão de clavículas e lats estreitos.

No entanto, porque você está procurando um físico como Zyzz, será muito importante que nos concentremos no treinamento de armadilhas.

Ao contrário de seu peito e ombros, desenvolver armadilhas como Zyzz vai exigir muito trabalho duro.

Isso porque suas armadilhas foram excepcionalmente desenvolvidas, e ele estava em muitos equipamentos.

Como um levantador livre de drogas, a única maneira de replicar o desenvolvimento dessa armadilha é ficar muito forte em encolher os ombros.

Para armadilhas como Zyzz, você quer dar de ombros para os 500lbs no mínimo .

600lbs ou mais seria ainda melhor.

Como as armadilhas precisam de todo o trabalho que conseguirem, também incluiremos exercícios especiais, como passeios de fazendeiros, filas verticais e puxadas olímpicas.

Ao ficar forte em todos esses movimentos, você pode obter um desenvolvimento de armadilha semelhante ao Zyzz, mas sem o equipamento.

Zyzz Voltar

zyzz de volta

É estranho, porque apesar de Zyzz ter boas armadilhas, suas costas realmente sugaram bolas.

Há literalmente zero largura nas costas.

Nenhuma espessura nos eretores da coluna também.

Apenas suas costas / armadilhas são boas.

Isso faz sentido, porque Zyzz não era muito forte em linhas ou pullups.

Em vez disso, você o vê fazendo caretas como se fosse o melhor exercício de costas do mundo.

(Veja 0:37, 0:59 e 2:06)

Este não foi o melhor investimento da sua parte, especialmente considerando o fato de que ele era alto e agora parecia ainda mais estreito.

No entanto, isso é melhor para você, porque significa menos trabalho no departamento de puxar .

Ao mesmo tempo, você será capaz de martelar suas armadilhas com mais força, o que tornará mais fácil obter a parte superior das costas que Zyzz tinha.

Isso também significa que você não precisará de muito trabalho na coluna, portanto, não haverá uso para boas manhãs, hiperextensões ou deadlifts.

O treinamento de costas será fácil e divertido pela primeira vez!

Braços Zyzz

braços zyzz

Claro, Zyzz tinha bons braços.

Seus bíceps, tríceps e antebraços eram todos muito desenvolvidos.

Com as estatísticas disponíveis, sabemos que seus braços tinham pelo menos 17 polegadas.

Eu estou indo estimar 17,5 no seu pico.

Este tamanho de braço faz sentido, dado o fato de que seu físico é muito parecido com um bro.

Muitas vezes, Zyzz foi visto fazendo muitos cachos de haltere, extensões de tríceps supersetted com supino apertado e parciais pesadas que você viu anteriormente.

Isso tudo contribuiu maciçamente para o tamanho total do braço.

Portanto, este programa vai ter um foco pesado no trabalho de bíceps e tríceps .

Além disso, quero que você tenha em mente que você não precisa necessariamente ter braços de 17,5 polegadas para se parecer com Zyzz.

Isso é porque o Zyzz tinha 6 ”1 de altura.

Isso significa que se você tiver apenas 5 “5, então ter braços de 15,5-16 polegadas provavelmente parecerá com braços de 17,5 polegadas em um cara alto.

Então, tenha isso em mente antes de começar a pensar para si mesmo “Droga, agora eu preciso de braços de 17,5 polegadas!”

É tudo relativo, ok? Você deve sempre levar em consideração sua altura.

Zyzz Midsection

zyzzabs

Como Zyzz era tudo sobre a estética, faz sentido porque sua barriga estava tão esculpida.

Seu serrátil, oblíquo, abdômen superior, abdome inferior e abs são muito desenvolvidos.

Seu tamanho de cintura também é pequeno e sua porcentagem de gordura corporal é baixa.

Portanto, para atingir um meio como Zyzz, exige que você treine seu abs de todos os ângulos.

Você quer treinar especificamente como um ginasta, e não um fisiculturista, homem forte ou powerlifter.

Caso contrário, o abdômen ficará muito grosso e largo, o que arruinará a seção estética .

Além disso, sua nutrição terá que ser realmente muito boa se você quiser manter essa baixa porcentagem de gordura corporal.

Ter uma barriga como Zyzz exige que você tenha pelo menos 8-10% de gordura corporal, o que muitas vezes pode ser muito difícil de fazer como natural.

Também pode causar problemas de saúde, como aumento da pressão arterial e disfunção erétil.

Portanto, certifique-se de que, se você fizer uma dieta pobre, você fará check-ups frequentes de um profissional médico. (ver aviso médico)

Eu também recomendo que, por ser natural, você deve ficar mais perto de 10% do que 8% de gordura corporal. Você minimizará os riscos à saúde dessa maneira.

No entanto, sendo 8-10% de gordura corporal, além de ter todos os músculos do meio desenvolvido é o que lhe dará esse olhar Zyzz.

Pernas Zyzz

pernas zyzz

Agora chegamos à parte final da análise dos músculos de Zyzz, ou seja, suas pernas.

Primeiro de tudo, quero dizer logo de cara que Zyzz não tinha pernas grandes.

Nem eram particularmente fortes.

Na verdade, além dos clipes dele fazendo extensões de pernas, o único treino real de perna que temos de Zyzz é ele agachado com 225kg.

Isso é extremamente fraco e pode ser alcançado em menos de um ano de treinamento. Eu tenho centenas de pessoas executando meu programa novato que podem superá-lo.

Pode parecer que estou odiando Zyzz, mas não estou.

De fato, sua estratégia de minimizar o tamanho das pernas acentua o resto de seu corpo, o que é perfeito para a estética .

Além disso, ele realmente queria usar jeans skinny.

Nada de errado nisso, certo? Ele queria ficar em grande estilo!

Basta perceber, no entanto, que se você planeja enfrentar o físico Zyzz, você não terá pernas muito grandes .

Você terá pernas magras, esculpidas e de tamanho médio, mas elas não serão grandes como um atleta de força.

Em particular, se você olhar para as pernas de Zyzz, você notará que ele teve um ótimo desenvolvimento de quad e VMO.

pernas zyzz

Suas panturrilhas, glúteos, isquiotibiais e adutores eram bem pequenos.

Por essa razão, sugiro que você evite agachamentos pesados ​​e deadlifts, e trabalho geral em cadeia posterior.

Isso, além de fazer muito trabalho unilateral nas pernas, mantendo o volume de treinamento das pernas relativamente baixo, deve ser suficiente para ter pernas que se pareçam com Zyzz.

Você ainda pode ganhar massa, mas pelo menos será minimizado.

Em outras palavras, suas pernas não ficarão enormes e volumosas como um fisiculturista, homem forte ou levantador de peso.

Discussão final

discussão final zyzz

Agora que temos todas as informações de que precisamos, é hora de compilar tudo em um programa bem organizado.

O programa será executado em um estilo de treinamento simultâneo de corpo inteiro , o que significa que você estará realizando exercícios de corpo inteiro 2-4x por semana, enquanto freqüentemente rotaciona a seleção de exercícios.

Fazemos isso para evitar acomodação e construir força e hipertrofia gerais.

Além disso, há muita customização na construção do corpo do Zyzz sem esteróides, portanto, devemos nos certificar de que atacamos essa aparência de todas as formas possíveis.

De qualquer forma, eu agora apresento-lhe um programa personalizado de 4 semanas que lhe dará estética Zyzz.

Você obviamente não vai se parecer com ele em 4 semanas, mas se você continuar repetindo este programa, você deve começar a ver alguns resultados visíveis com o tempo!

Então, sem mais delongas, aqui está o programa.

PS: Se este programa te ajudar, deixe um comentário abaixo!

SEMANA 1

Incline banco de pausa pressione 1-3RM ou 4-10RM + 3 conjuntos de recuo / Triple Dropset
2-Board Press 3 × 3
Crossovers de cabo baixo 4 × 15
Triceps Pushdown 3 × 20
Encolher de ombros 5 × 5
Haltere na vertical linha 3 × 10
Cara puxa 3 × 15
Onda Dumbbell Pregadeira 3 × 10
Onda de martelo 3 × 10
Pistola Agachamento 1-3RM
Sissy Squat 3xAMRAP
Perna de Suspensão Aumenta 3 × 20

SEMANA 2

Mergulhos Ponderados 5-10RM + 3 Conjuntos de Desembalar / Dropset Triplo
Incline Dumbbell Bench Press 3 × 15-30
Incline o haltere Flyes
Extensões de cotovelos 3 × 8
Alta puxa 5 × 2
Agricultor anda 5 × 30-60s
Baralho reverso 3 × 15
Onda de Barbell Preacher 3 × 8
Incline Curls 3 × 12
Agata de Caixa Baixa de Pistola 1-3RM
Lunges reversos 3 × 5 (por perna)
Torção Russa 3 × 50

SEMANA 3

Pausada Overhead Imprensa 1-3RM + 3 Back-Off Sets / Triple Dropset
Bancada de Aperto Reverso Aperte 3 × 5 (no power rack com pinos de segurança)
Baralho de Pec 3 × 10
Pushdowns reversos 3 × 20
Barbell Shrug 5 × 15 (use alças)
Dumbell Pullovers 3 × 10
Rear Delt Flyes 3 × 12
Cachos Alternados 3 × 10 (cada braço)
Barbell Curl 3 × 50
Búlgaro Divisão Agachamento 5-10RM + 3 Conjuntos de Desembarque / Triple Dropset
Imprensa de perna de perna única 3 × 5
L-detém ou pranchas 3 × 30-60s

SEMANA 4

Leia também: Kifina funciona 

Incline Close Grip Banco Imprensa 1-3RM + 3 Back-Off Sets / Triple Dropset
Imprensa de minas terrestres 4 × 8
Assentado Cabo Flyes 3 × 10
Extensão de Barbell Aérea 3 × 8
Barbell Sentado / Dumbbell Encolhe Com 3s Squeeze 4 × 12
Linha vertical 4 × 10 do cabo
Meia Pressão Repetida Haltere 3 × 10
Onda de Pregadeira de Máquina 3 × 12
Onda de cabo 3 × 15
Corte Agachamento 4-10RM + 3 Conjuntos de Desembalar / Dropset Triplo
Agachamento de Pistola de Salto 3 × 10
Bandeiras do Dragão ou Perna de Suspensão Aumenta 3 × 10

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