Como esculpir um físico clássico – lições da era de ouro do fisiculturismo

Como esculpir um físico clássico – lições da era de ouro do fisiculturismo

25 de junho de 2016 De SJ

Facebook
Twitter
Google+
Pinterest

O físico clássico

Físico Clássico2

O físico clássico ou “fisiculturista da era de ouro” do passado ainda continua a ser o estilo de física mais atraente e universalmente atraente até hoje.

Leia também: White Max funciona
Este artigo dá uma olhada no que um físico clássico realmente é e como eles são diferentes dos monstros de massa que vemos no palco hoje.

O físico clássico está ganhando mais e mais tração hoje como a liga de fisiculturismo NPC introduziu uma nova divisão, a divisão ‘Classic Physique’, que fica entre a ainda relativamente nova liga masculina de física e os monstros de massa.
Qual é a diferença entre um físico moderno e físico clássico?

Diferença clássica do físico

Mostre a foto acima para qualquer pessoa que não vá ao ginásio ou siga o esporte do fisiculturismo e garanto que nove em cada dez vezes eles reconhecerão que Arnold Schwarzengger está adornando a pose do bíceps frontal à direita. Fora da comunidade do fisiculturismo, muito poucos, se é que algum, será capaz de lhe dizer quem é a comparação à esquerda, Ronnie Coleman.

Ronnie Coleman dominou o Mr. Olympia, vencendo 6 títulos consecutivos, ele começou uma linha de suplementos entre vários outros empreendimentos… mas ninguém sabe quem ele é. Ele não é mainstream.
Cartazes de Arnold Schwarzenegger, exibindo seu físico a partir da Era de Ouro do Culturismo, os anos 70 ainda enfeitam as paredes de academias, murais públicos e residências até hoje.

Por quê?

É universalmente aceito que o físico clássico é a melhor forma de estética do fisiculturismo.
O físico clássico parece ótimo e dá um ‘uau, olha como é bom e forte o cara!’ resposta.

Infelizmente, o fisiculturismo piorou com a introdução de novas drogas, estilos de treinamento e a definição do que realmente parece ser bom.

Deixou de ser sobre proporção, simetria e estética geral.

Tornou-se sobre como chegar tão grande quanto possível.

O fisiculturista de hoje está focado em construir o máximo de massa muscular possível e ficar o mais retalhado possível, com quadris enormes, abdominais inchados e vascularização de roteiro.

O físico clássico, o ápice da estética do tempo de Arnold no palco, concentrou-se na construção de um corpo musculoso magro com ombros largos e redondos, um peito cheio, quadris e isquiotibiais proporcionais com panturrilhas sólidas. Eles não se importavam com o quanto eles pesavam na balança, eles não se importavam se eles estavam agachados no chão e chamando uns aos outros através da mídia social sobre abuso de esteróides … era tudo sobre treinar duro para construir o seu ideal, o físico estético, universalmente atraente que está hoje fazendo um retorno.
Princípios-chave para esculpir um físico clássico

Frank Zane Musculação da Era Dourada

Quer construir um físico clássico e replicar a era de ouro dos ideais de estilo de musculação? Aqui está o que você precisa saber …
De costas largas

O atarraxamento ‘V’ é a chave para construir um físico clássico. Com uma cintura pequena e uma parte de trás larga, o cone V é alcançado.
O tamanho da cintura, até certo ponto, se resume à genética – mas à medida que o físico clássico cai inteiramente nas proporções, somos capazes de reproduzir essa redução esteticamente agradável, mas construir uma grande parte traseira em forma de cobra.

A fim de construir uma grande ênfase, deve-se colocar ênfase nos grandes construtores de massa para as costas, particularmente no peso elevado e na linha pendente.

Quando se trata de construir a massa necessária para um impressionante taper V, não caia na armadilha do peso leve e das altas repetições – como um freqüentador de academia natural para empilhar em tamanho, você precisará levantar pesos pesados! Uma vez que você consiga repassar um conjunto de 10 pull-ups de peso corporal com uma aderência relativamente ampla, é hora de lançar alguma resistência adicional na forma de uma cinta de mergulho e uma placa de peso de 45 lb.

A linha de Pendlay deve ser executada com uma forma estrita, garantindo que a parte de trás é o principal grupo muscular alvo aqui, e o momentum, etc., não está sendo utilizado para elevar o peso.
Ombros largos e cheios

Sem ombros impressionantes é quase impossível construir um físico que presta qualquer homenagem aos fisiculturistas da era dourada dos anos 70.

Não há espancamento – os esteróides tiveram um grande papel na formação de físicos na era de ouro do fisiculturismo, bem como hoje, e os ombros arredondados são quase sempre um subproduto dos esteróides. Dito isso, não há nenhum desconto de que você não pode construir ombros largos e proporcionais para alcançar o apetite estético que procura.

Para muitos freqüentadores de academia, seus ombros estão ficando para trás ou eles não entendem como treinar os ombros corretamente e, como resultado disso, eles se tornam desproporcionais, já que os deltóides dianteiro, lateral e traseiro são desproporcionais.

Esqueça a frente levanta por um minuto …

Você precisa se concentrar em pressionar pesado – a imprensa militar em pé para ser preciso.

Aplicar sobrecarga progressiva e aumentar o peso e repetições em sua imprensa militar, quando você tem uma imprensa militar pesada com forma rigorosa do tamanho de seus ombros não será mais de preocupação, a massa muscular é um subproduto da força.

Depois de bater em seu composto pesado, levante um pouco de trabalho acessório para os deltóides lateral e traseiro, para garantir que todas as cabeças do deltóide estejam se desenvolvendo proporcionalmente.

Eu recomendo bater lateral lateral do dumbbell de um braço e sentar deltóide traseiro voa com dumbbells. Como sempre, concentre-se na forma. A forma é rapidamente quebrada quando o peso excessivo é jogado na equação, particularmente em exercícios de isolamento como esses.
Ênfase no peito

Arnold Chest

Bata seu peito com força.

A fim de alcançar o visual físico clássico dos anos 70, será necessário algum foco adicional no peito .
Até hoje, o peito de Arnold Schwarzengger continua sendo o melhor que já vi.

O supino reto com barra inclinada e quedas com pesos serão seu amigo em sua missão de construir a massa torácica e a espessura necessárias.

Como o peito é enfatizado mais do que essencialmente outro grupo muscular no físico clássico, você terá que implementar o princípio de treinamento prioritário para trazer o seu peito até o zero.

Não há uma forma definitiva de implementar o princípio de treinamento prioritário, como discutido no meu artigo sobre o princípio de treinamento prioritário…

“O treinamento prioritário ou o princípio de treinamento prioritário é um protocolo de treinamento para acelerar o ritmo dos grupos musculares fracos ou atrasados.
Se você está seguindo um regime de estilo de uma parte do corpo por dia por um período razoável de tempo, as chances são de que certos grupos musculares estão ficando mais fortes e maiores, enquanto outros estão ficando para trás.

O treinamento prioritário se concentra em atingir os grupos musculares mais atrasados ​​com mais intensidade / volume / frequência para trazê-los de volta à velocidade com seus outros grupos musculares.
Tenho certeza de que você e eu temos diferentes grupos musculares fortes e atrasados, é por isso que o treinamento prioritário DEVE ser implementado em uma base por pessoa … as chances são de que se você seguir meu regime de exercícios você acabará pior porque não está adaptado suas fraquezas específicas e vice-versa.

Os músculos ganham tamanho e força através da aplicação de sobrecarga progressiva , como expliquei antes que a sobrecarga progressiva possa ser aplicada por…

Aumentando o peso
Aumentando o volume
Aumentando a frequência
Alterando os períodos de descanso

O princípio de treinamento prioritário aplica um ou mais dos itens acima, a fim de forçar o (s) grupo (s) muscular (es) atrasado (s) a recuperar o atraso. ”
Cintura Pequena

O físico clássico coloca ênfase em um núcleo apertado e cintura pequena.
A introdução do hormônio do crescimento em fisiculturistas modernos é responsável pelo desaparecimento da cintura pequena e apertada … substituindo-o por uma cintura mais larga e núcleo inchado, a fim de construir mais massa muscular.

O tamanho da cintura é parcialmente genético, mas a maioria dos homens armazena gordura teimosa em volta da cintura e abdome inferior… portanto, inclinar-se a 10% ou menos é a melhor maneira de reduzir o tamanho da sua cintura e enfatizar sua cintura V – cintura pequena , costas largas e ombros.

A fim de destruir gordura e trazer-se para baixo neste intervalo de gordura corporal de um dígito, eu recomendo a manipulação calórica e cardio HIIT.
Não exagere nas pernas

Se o físico clássico é seu objetivo, você vai querer evitar programas como StrongLifts 5 × 5, que tem uma quantidade desproporcional de trabalho superior e inferior do corpo.

O físico clássico tem quads e isquiotibiais de tamanho razoável, com mais ênfase nos bezerros. Utilizando a proporção áurea de Leonardo Davinci para calcular as proporções e o tamanho perfeitos para um físico estético, o tamanho de seus bezerros (diâmetro) deve corresponder ao dos seus braços (diâmetro do pico do bíceps ao redor do tríceps).

Mais uma vez, é aí que entra o treinamento prioritário … para mim, isso significa menos ênfase nos quadríceps e isquiotibiais (redução do volume de treinamento) e maior ênfase nos bezerros para fazer com que esses grupos musculares teimosos cresçam.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *